Rutinitas malam yang baik membantu tubuh mengenali sinyal bahwa waktu istirahat sudah tiba. Banyak orang langsung berbaring di tempat tidur setelah hari yang sibuk, namun otak dan tubuh belum siap untuk benar-benar beristirahat. Membentuk kebiasaan santai sebelum tidur dapat menjadi solusi sederhana untuk tidur yang lebih baik.
Langkah pertama adalah menetapkan waktu tidur yang tetap setiap hari. Ketika tubuh terbiasa tidur dan bangun di jam yang sama, ritme biologis menjadi lebih teratur. Hal ini membantu otak memproduksi hormon tidur secara alami.
Selanjutnya, ciptakan kegiatan ringan sebelum tidur yang menenangkan. Misalnya, membaca buku, mendengarkan musik lembut, atau melakukan peregangan ringan. Aktivitas ini membantu mengurangi ketegangan otot dan memperlambat ritme jantung, membuat tubuh siap beristirahat.
Menjaga pencahayaan redup di kamar juga dapat membantu. Cahaya lembut memberi sinyal pada otak bahwa waktu tidur semakin dekat. Hindari menatap layar ponsel karena dapat mengganggu proses ini.
Selain itu, usahakan untuk tidak memikirkan hal-hal berat di malam hari. Jika pikiran terasa penuh, menulis catatan singkat tentang hal-hal yang ingin dilakukan besok bisa membantu mengosongkan kepala. Dengan begitu, tidur menjadi lebih ringan dan pikiran terasa lebih tenang.
Akhirnya, rutinitas malam yang konsisten bukan hanya membantu tidur lebih cepat, tetapi juga meningkatkan kualitas istirahat. Tubuh yang cukup tidur akan lebih segar, fokus, dan siap menjalani hari berikutnya dengan energi baru.
